|
Автор
|
Тема: Задержки дыхания
|
|
Федор Ветров
|
написано:11-12-2004 11:40:11
|
406
|
еще один
G
Чуваки! Кажется мне есть чему у вас поучиться...)))
Так держать!
Для развития мягкости и плвности есть очень простое и эффективное упражнение. Вот оно:
Лучше делать утром, когда только встал с постели.
1. Стать ровно, закрыть глаза и расслабить тело.
2. Поднять правую ладонь над головой и плавным волнообразным движением, очень медленно опускать её до пальцев ног. Все внимание сосредоточено в ладони и вогруг нее, так, словно вы прикасаетесь этой ладонью к чему-то запредельно тонкому...
3. Повернуться на 45 градусов влево (можно и в право, это не важно) и повторить все сначала... и так до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение, сделав полный круг.
4. Теперь то же самое проделайте левой рукой, вращаясь в другую сторону.
5. Старайтесь делать линии очень плавными, без рывков и максимально красивыми (это на внутреннее чувство красоты, никаких других критериев нет).
6. Если ваше внимание отвлекается и вы ловите себя на том, что думаете о завтраке - просто верните его в руку и продолжайте.
7. Как всегда, ничего не ждите от упражнения. Без ожиданий работает лучше всего.
Успехов вам,
Ветров.
ц и т а т а
|
|
Анти
|
написано:11-12-2004 13:04:27
|
407
|
еще один
Но как - не на уровне "философии", а на уровне техники - заставить себя преодолеть сопливую жалость к себе, если не подгоняющей мыслью?
Это скорее не жалость, а такой способ самолюбования. Попробуй заснуть, постоянно подбадривая себя мысленными криками: "ты можешь! давай! еще минута - и мы спим! ну же, еще чуть-чуть".
Сосредоточиться лучше, как мне кажется, не на времени задержки, а на расслаблении и ощущении всего тела. Еще попробуй убрать часы и секундомеры подальше. Если прошел порог, отсчет времени не так уж и нужен.
Кстати, "ветерок" весьма необходим и равноценен самой задержке, хотя с первого взгляда так и не скажешь.
Попробуй дополнить задержку практикой, где мыслям нечем зацепиться или просто трудно поучаствовать в том, что ты делаешь. Например, поделай ту же анапану. Другими словами, найди такой хитрый вызов внутреннему "слабО?", чтобы мысленно подгонять себя было бы нереально.
ц и т а т а
|
|
Анти
|
написано:11-12-2004 13:29:58
|
408
|
G
Можно и так. Плюс задержек в том, что во время их исполнения все костыли сгорают сами, как и все преграды.
Маленькая поправка из своего опыта. Костыли хорошо горят в огне задержек, особенно в "унитазной" версии. Но вот я попал в ситуацию, что некоторые костыли только укрепились и научились питаться энергией задержки. Не хватило безупречности.
То есть развитие идет не линейно, скорее по спирали. Тонкий баланс: с одной стороны, не жалеть себя, с другой - не перегнуть палку, надо держать нос по ветру и быть алертным.
ц и т а т а
|
|
G
|
написано:11-12-2004 13:35:05
|
409
|
Анти
Но вот я попал в ситуацию, что некоторые костыли только укрепились и научились питаться энергией задержки. Не хватило безупречности.
Все-таки такие расклады чаще происходят при задерджках на вдохе и срединных задержках. Задержка на выдохе сжигает все.
К тому же если ветерок делать, направляя в него весь энергетический выброс от этого огня....
Хотя, конечно, всяко бывает.
То есть развитие идет не линейно, скорее по спирали.
Конечно, причем не толко в задержках, а везде...
Тонкий баланс: с одной стороны, не жалеть себя, с другой - не перегнуть палку, надо держать нос по ветру и быть алертным.
Да. Но тут слова утрачивают смысл :)))
ц и т а т а
|
|
еще один
|
написано:11-12-2004 15:29:33
|
410
|
Анти
Попробуй заснуть, постоянно подбадривая себя мысленными криками: "ты можешь! давай! еще минута - и мы спим! ну же, еще чуть-чуть".
:)) Клево!!
Да, чтобы быстро засыпать, пришлось научиться расслабляться. А при задержках расслабления пока не получается - то страх трясет, то тошнота подкатывает.
Попробуй дополнить задержку практикой, где мыслям нечем зацепиться или просто трудно поучаствовать в том, что ты делаешь. Например, поделай ту же анапану. Другими словами, найди такой хитрый вызов внутреннему "слабО?", чтобы мысленно подгонять себя было бы нереально.
Во! Это надо попробовать. Спасибо!
G
...заставить себя преодолеть сопливую жалость к себе, если не подгоняющей мыслью?
Действием. Действием, а не мыслью. Действуй, день за днем. И все. Не ругай себя: "Ах, вчера 2 минуты, а сегодня одна". Не хвали себя: "Ого, круто, 3 минуты".
Просто действуй. День за днем.
Однако, рекурсия получается :)) Чтобы действовать, нужно преодолеть жалость, а преодолеть жалость можно только действием...
Не понимаю я этого пока. Не дорос.
Ну и ладно! Буду делать как получается. Может, когда-нибудь и прорастет.
Спасибо!
ц и т а т а
|
|
Федор Ветров
|
написано:11-12-2004 16:45:42
|
411
|
еще один
А при задержках расслабления пока не получается - то страх трясет, то тошнота подкатывает.
Я бы рекомендовал тебе бояться когда страшно. Просто сиди и бойся изо всех сил. Так ты имеешь шанс увидеть как ты создаешь свой страх.
А когда тебя тошнит - тоже не стесняйся - к унитазу, два пальца в рот и БАНЗАЙ!
Короче говоря, позволяй быть тому, что есть: тошнота - тошни; страх - бойся; слезы - плачь; смех - смейся; если чувствуешь себя намного круче других - надуйся как индюк, и еще сильней; если жалость - жалей себя так, как самая сердобольная бабушка жалеет своего любимого внучка. То есть переводи все, что придет в еще более усиленную, до абсурда, до гротеска форму.
Вот это и будет эффективной практикой воина.
А о понимании не заботься - всему свое время. Правильная практика сама выкристаллизует правильное понимание, а безмолвие, с которым ты неизбежно соприкоснешься, безошибочно укажет тебе что есть что.
Успехов и откровений,
Ветров.
ц и т а т а
|
|
еще один
|
написано:11-12-2004 16:59:29
|
412
|
Ага-а! Дошло до меня, почему я так зациклен на увеличении времени задержки - так страшнее :)) То есть, когда я запланировал очередной рекорд, страх усиливается. И тут уж "с подводной лодки не убежишь" - либо я эту планку возьму, либо буду презирать себя за трусость. Такая вот небезупречная мотивация...
Принимать свой страх я уже научился. А вот принимать свою трусость - ну никак :(
ц и т а т а
|
|
eminem
|
написано:11-12-2004 17:24:44
|
413
|
еще один
Попробуй " задыхаться " с закрытыми глазами.
ц и т а т а
|
|
eminem
|
написано:11-12-2004 17:37:48
|
414
|
еще один
Сорри, забыл добавить - закрытыми глаза должны быть с начала выдоха и до конца вдоха.
ц и т а т а
|
|
Федор Ветров
|
написано:11-12-2004 18:26:36
|
415
|
еще один
Принимать свой страх я уже научился. А вот принимать свою трусость - ну никак :(
Это потому, что никакой "твоей трусости" нет. Есть твоя важность, которая говорит тебе, что нормальный мужик не должен бояться - иначе он трус, а не мужик. Так что прими свою важность, например посредством индюшачего надувательства. Как только у тебя это получится - с приятием "своей трусости" проблем больше не будет....)))
ц и т а т а
|
|
Анти
|
написано:12-12-2004 04:14:45
|
416
|
еще один
Так как насчет "ветерка"?
ц и т а т а
|
|
еще один
|
написано:12-12-2004 10:29:44
|
417
|
Федор Ветров
Есть твоя важность, которая говорит тебе, что нормальный мужик не должен бояться
Есть такое дело. Причем она интересно работает - сначала придумывает невыполнимые условия, а потом заставляет презирать себя за то, что я не такой супермэн, каким "должен быть" :))
Так и болтаюсь между "как я крут!" и "ни х.. я не могу!"
Кстати, испытывать страх я уже разрешил себе. А вот смириться с тем, что страх может когда-то и заставить меня отступить - не могу :(
Анти
Так как насчет "ветерка"?
Да почти никак пока. Изредка удается почувствовать что-то очень отдаленно похожее на "струю" из груди. Может, это и глюк. Хотя - все глюк...
ц и т а т а
|
|
Анти
|
написано:12-12-2004 22:28:06
|
418
|
еще один
Да почти никак пока. Изредка удается почувствовать что-то очень отдаленно похожее на "струю" из груди.
Расслабление есть ключ ко всей практике. Поменяй в голове акценты, считай теперь более важным не достижение длительного времени задержки, а стремление к медленному выдоху (доведи до 15-20 секунд, если получится). Делай несколько раз задержку, вместо одного длительного захода, без перерыва: выдох - задержка - медленный вдох - сразу выдох и т.д. Пока не опписяешься и не обкакаешся :)))
По поводу ветерка. Открою тайну: на самом деле речь идет не об излучении некоей энергии или попытки добиться струи, бьющей из тебя на километр - типа кто из пацанов дальшее пописяет. Такой подход опять уводит в сторону самоутверждения. Это ловушка, ты опять становишься или берущим или дающим, а оно тебе надо?
Когда делаешь ветерок, ты как-бы открываешся (не излучаешь!!!) путем расслабления в выбранную сторону, после чего происходит взаимная гармонизация тебя и кого-то там, в далеке, на том конце множества образующихся по мере надобности проводков. Ты одновременно и здесь, и там, как-бы предлагаешь совместно с тобой устремиться к состоянию гармонии, понимания и покоя.
Еще раз, обрати внимание - процесс все-таки скорее двусторонний, ты не лампочкой ильича работаешь и не энергетическим транжирой, однако ветерок и не торговля под лозунгом "ты мне со скидкой гармонии по пять баксов, я тебе покоя по текушему курсу в рублях".
ц и т а т а
|
|
еще один
|
написано:13-12-2004 07:51:35
|
419
|
Анти
Поменяй в голове акценты, считай теперь более важным не достижение длительного времени задержки, а стремление к медленному выдоху (доведи до 15-20 секунд, если получится).
Ты хотел сказать "медленному вдоху"? Вдох после задержки и так медленный и плавный, через зубы и прижатый язык - не менее 15 секунд. Правда, чтобы он получился еще и глубоким, приходится прилагать усилие, выпячивая живот и поднимая плечи.
Делай несколько раз задержку, вместо одного длительного захода, без перерыва: выдох - задержка - медленный вдох - сразу выдох и т.д.
Четыре дня делаю по две задержки. Вторая пока получается около 40 сек. Спазмы на второй задержке очень слабые, и делать ее не страшно :)) Но появляется боль в животе и ощущение "стянутости" головы. Наверное, "кармический материал".
Пока не опписяешься и не обкакаешся :)))
Ну вот, опять появилась цель :)) То "дойти до трех задержек по минуте", то "обкакаться" :))
Когда делаешь ветерок, ты как-бы открываешся (не излучаешь!!!) путем расслабления в выбранную сторону, после чего происходит взаимная гармонизация тебя и кого-то там, в далеке, на том конце множества образующихся по мере надобности проводков.
Вон оно как... Тут засада - чтобы открываться, нужно, как минимум, доверять этим "кому-то там, в далеке". С доверием есть сложности - гораздо бОльшие, чем просидеть еще N секунд без воздуха.
Когда-то я пытался "научится доверять" (самовнушение и т.п.) И без толку.
"На время я пошатнулся под ударом того, что пережил, но потом я все забыл и связал разорванные концы, словно ничего и не произошло. Вот почему мой бенефактор верил, что мы можем действительно измениться только тогда, когда умрем." (c)
ты опять становишься или берущим или дающим
Да. Я умею быть или берущим, или дающим, или (что чаще) всех-подальше-пославшим.
Я читал на форуме посты о безмотивной любви. Но у меня такого опыта нет, а читать о чужом опыте - не очень полезно (как описать словами зубную боль или щекотку, для того, кто этого никогда не испытал?)
Zena
А как с женщинами быть? Для женщины мышку испугаться или червячка - это проявление женственности:)))???
Это игра такая ,)
Джентльмены играют в "какой я крутой!" а леди - в "какая я беззащитная!" :)
ц и т а т а
|
|
Анти
|
написано:13-12-2004 12:29:03
|
420
|
еще один
Ты хотел сказать "медленному вдоху"?
Да :)
Ну вот, опять появилась цель :)) То "дойти до трех задержек по минуте", то "обкакаться" :))
Это будет хороший признак, что ты действительно расслабился. Понятно дело, предполагается что ты сходил по большому и по маленькому до начала задержек :)))
Тут засада - чтобы открываться, нужно, как минимум, доверять этим "кому-то там, в далеке".
Может так попробовать. Первое время представляй, что их там несчетное количество, они безвредны, каждый раз это единичная встреча с кем-то там, которая никогда не повторится и в случае засады ты ни чем не рискуешь :)))
Я читал на форуме посты о безмотивной любви.
Плюнь на все это. Основа - твой опыт. Потом уже подбираешь из прочитанного словесное определение, наиболее подходящее под то, что ты ощущаещь или что там с тобой происходит. Иначе будешь заниматься вместо практики самовнушением. Например, мне ближе описание "гармония с ...", а не "любовь к ...".
ц и т а т а
|
|
|