|
Автор
|
Тема: Пранаяма
|
|
sergejh
|
написано:10-09-2004 10:40:00
|
1
|
--//--
ц и т а т а
|
|
Еж туманный
|
написано:07-09-2004 23:49:51
|
2
|
Предлагаю вернуться к теме практического дыхания, которое весьма и весьма эффективно.
На Востоке способность дыхания контролировать чувства (чувственность) и ум общеизвестна. В йоге эта практика названа пранаямой. Хочу заметить, что йога – это именно техника или технология, которая не имеет отношения ни к религии, ни к всеохватывающей любви, ни, тем более, к Шамбале. Кодекс моральных заповедей, самодисциплина - позднейшие вставки.
Слово йога может быть переведено как удержание умственных изменений или подавление колебаний сознания, (А оно мне надо? Недоволько спросит дон Тональ :( ;) что происходит благодаря пранаяме, значит, ее возможно использовать и в практике нагуализма.
Контроль над дыханием успокаивает беспокойный ум, и энергию можно направить на нужные цели, а можно и на общепринятые, например, на человеческую форму в разных ипостасях; выбирай на вкус ;).
Управление дыханием готовит йога к пратьяхаре: полному контролю над органами чувств. «Обладая контролем над дыханием, человек может контролировать беспокойный ум, чувственность и слабости человеческой плоти».
Для выполнения пранаямы необязательно подаваться в адепты, поскольку это конкретная техника для достижения определенного результата. Пранаяма хороша своей проработанностью, многовариантностью, например, можно применять задержку после вдоха, после выдоха, а можно вовсе не используя задержку удлинять дыхание. И что немаловажно, этой практике под силу и изменение ТС, и работа с тоналем.
Возможно, многие создатели новодыхательных практик: Бутейко, Фролов, Семенова и др. неосознанно использовали наработки йогов. Но даже тем, кто считает практики как вышеупомянутых, так и неназванных единственно верными и самодостаточными, знакомство с пранаямой нелишне. Хотя бы для изучения слабых мест конкурента ;).
ц и т а т а
|
|
Zena
|
написано:08-09-2004 00:53:42
|
3
|
Еж туманный
Расскажи, пождалуйста, подробнее по поводу задержки на вдохе или выдохе. Мне сейчас тяжело стопать ВБ.Какой-то туман в голове.Тяжело концентрироваться постоянно да еще и осознавать здесь и сейчас. Все сразу дает перегруз. Так вот к делу. Я говорю об активной жизни, а не техниках в спокойном состоянии, что знгачительно облегчает процесс. Я пытаюсь войти в это спокойное состояние путем учащенного на первых минутах дыхания, когда просто волевое усилие не оказывает действие. Можно ли эти задержки использовать и как?
ц и т а т а
|
|
Еж туманный
|
написано:08-09-2004 23:12:02
|
4
|
Zena
Задержка – это хорошо. А если она к тому же растет – здорово. Уверен, что ВБ стоит потраченных усилий. Одна из сильных сторон дыхательных техник как раз и состоит в возможности их использования повсюду.
Гипервентиляционной пранаямой является, например, Бхастрика (кузнечные мехи). Сидя (лотос, полулотос при желании) с закрытым ртом быстро вдохнуть и выдохнуть 10-25 раз, соответственно расширяя и сжимая грудную клетку, после чего следует глубокий вдох, задержка дыхания (подольше, но без надрыва), медленный выдох. Это один цикл. Их количество можно довести до двадцати. При правильном выполнении слышится шипящий звук (который может отсутствовать после частичного закрытия голосовой щели – это самый сложный вариант Бхастрики и начинать с него не стоит). Она согревает тело, лечит многие болезни, как говорят индийские йоги.
Первоисточник - Патанджали (Йога Сутры) говорит лишь о том, что нужно медленно вдыхать и выдыхать, и после вдоха задерживать дыхание для устойчивости ума.
Но впоследствии, Хатха йоги (Хатха йога прадипика) разработали и досконально изучили дыхательные упражнения для разных целей, чем увеличили ценность пранаямы и обозначили рифы, мели, острова.
Индийская система:
* Вдох не следует делать на пределе своих возможностей, необходимо и достаточно заполнить легкие на 80-90%.
* Выдох не до конца.
* Задержка дыхания после вдоха осваивается перед задержкой дыхания после выдоха.
* Пранаяма выполняется без напряжения, то есть, дыхание равномерное и после практики сразу восстанавливается обычный ритм дыхания.
* Существуют следующие пропорции:
Вдох-задержка-выдох составляет 1:4:2 (совершенная)
Вдох-задержка-выдох составляет 1:2:2 (облегченная)
Вдох-задержка-выдох составляет 1:1:1 (начальная)
Например, 1:4:2 - 8 секунд вдох, 32 секунды задержка, 16 секунд выдох; 1:2:2 – 7 секунд вдох, 14 секунд задержка, 14 секунд выдох; 1:1:1 – 6 секунд вдох, 6 секунд задержка, 6 секунд выдох.
Облегченная – не значит плохая, можно с нее и начать.
* Практика должна быть регулярной, лучше делать каждый день по пятнадцать, десять или хотя бы по пять минут, чем делать дыхание в первые дни по несколько часов, потом снизить планку, после чего плюнуть на себя и лишь иногда быстро делать упражнения.
* Правильно выполнять пранаяму можно часами. Обычная рекомендация: 15-30 минут утром, натощак, или вечером, спустя 3-6 часов после приема пищи. Полный желудок может осложнить практику, но если этого нет, то можно не обращать на него внимание. Требование пустого желудка зачастую излишне, это относится и к асанам и к пранаямам. По мере практики все станет ясно.
* Завершить пранаяму можно в позе Савасаны: лечь на спину, руки недалеко от тела ладонями вверх, ноги примерно на ширине плеч, тело расслаблено, мыслей нет, а как появляются – сразу уплывают.
* Фактически, пранаяма демонстрирует свою мощь после достижения ритма вдох-задержка-выдох в 12-48-24 секунд. Это, так называемая, низшая стадия пранаямы, применяемая для исцеления. На данном этапе допустимы пот или испарина – индикаторы очищения тела. С преодолением именно этой стадии начинается воздействие на ТС.
* Дыхание в ритме 24-96-48 секунд составляет нормальную или энергетическую пранаяму. Эффекты описывать не буду. Может всезнающий дуремар-профессионал объяснит ;).
видел в сети ответы нарколога:
Ты сам-то мухоморы ел?
Нет, но как специалист, сейчас вам о них расскажу.
Пошел на х.., с.ка, пизд.бол, совок красножоп.й!
* И, наконец, ритм в 36-144-72 секунд являет собой высшую пранаяму.
Вслед
Считать секунды необязательно, можно использовать удары пульса, есть такая практика, можно плясать от количества шагов, а можно вообще обойтись без подсчетов, если не потакать себе и работать не слишком далеко от предела своих возможностей. При выполнении пранаямы на ходу – это допустимо – подкорректируй цикл в сторону уменьшения.
Задержка после выдоха – нужна и важна, но, начинать стоит с одной задержки: после вдоха. Полная совершенная пропорция составляет 1:4:2:4 по 12-48-24-48 секунд, полная облегченная пропорция составляет 1:2:2:2 по 12-24-24-24 секунд, соответственно полная облегченная пропорция 1:1:1:1 по 12-12-12-12 секунд.
Я изложил проверенную технику, (без бандх, мудр, положения головы и позы лотоса – они необязательны) ориентируясь на применение пранаямы в любых условиях.
Существуют и другие системы пранаямы, например:
* максимальное удлинение вдоха и выдоха, без задержек дыхания. Она тоже эффективна, и, видимо, мягче действует.
* максимально возможные задержки дыхания с плавными, наилегчайшими вдохом и выдохом – непростая техника.
ц и т а т а
|
|
Еж туманный
|
написано:08-09-2004 23:13:38
|
5
|
PS
Дыхание можно назвать хозяином ума. Например, при реальном созерцании наступает непроизвольная задержка, что демонстрирует важность дыхания и может являться ненавязчивой подготовкой к пранаяме. И сон, и транс воздействуют на дыхательный цикл, который в свою очередь способен вызвать как транс, так и сон. А беспокойный ум, в свою очередь, учащает дыхание, дабы порезвиться. Контроль же над дыханием прижимает его и не дает слишком сильно идиотничать. Дыхание используют в БИ и для активных действий и для расслабления.
Без твердой пищи обычный тональ может жить недели, без воды – дни, а без вдоха – минуты. Сила дыхания велика.
Для пранаямы нужна сила, ответственность, осторожность, решимость. Она будет опасной, если потакать себе. О чем не устают кричать официальные мудрецы. Недозомбированность – это плохо! Мы решим как ты будешь жить! Вот их источник знания:
Тоталитарный рэп – это телевизор
Он правит нами, он учит нас жить
«Алиса», Кинчев.
«…вне зависимости от того, каким устрашающим покажется учение, еще более страшно думать о человеке без олли и без знания».
Дон Хуан.
«Как львы, слоны и тигры приручаются медленно и осторожно, так же и прана приводится под контроль очень медленно и постепенно, в соответствии со способностями и физическими возможностями. Иначе это может убить человека»
Хатха-йога Прадипика
ц и т а т а
|
|
Еж туманный
|
написано:08-09-2004 23:15:22
|
6
|
Chuck Loon
Разреши порекомендовать книги индийских йогов – Свами Шивананды, Сарасвати Сатьянанда Свами, но не Рамачараку или Сидерского. Также у Бойко есть кое-что стоящее (про тело). Йог-европеец слишком сильно прозомбирован и кроме тела у него, фактически, ничего нет. Он может написать и про энергию, что в лучшем случае будет пересказом.
И традиция ведь идет с Востока, и книги есть, и переводы хорошие бывают. Сатьянанда много практик подробно описал. Именно практик.
А посты врача я обсуждать не буду. Что мне у него, горбатого зомби, комментировать. Недавний пример: женщина почти вылечила опухоль самолечением (слово-то какое интересное) – врачи ходят, смотрят, удивляются – и продолжают запрещать выздоравливать. Низзя самостоятельно жить. Я сказал – умер, значит умер!
ц и т а т а
|
|
Еж туманный
|
написано:09-09-2004 01:49:16
|
7
|
SoNick
Модератор этого поста (Еж) отвечает, что его прошлое сообщение было им же и удалено для дополнения.
Вот такие они, модераторы! ;)
Источники информации - книги, сайты, практика.
Ссылка на хорошую библиотеку (там есть ценные книги):
Всемирная электронная библиотека
Йога Бойко
ц и т а т а
|
|
Zena
|
написано:09-09-2004 11:03:36
|
8
|
Еж туманный
Спасибо.
Значит ли это что постояно я могу дышать так - облегчено:) потому как перегруз у меня явный всем:)
облегченная пропорция 1:1:1:1 по 12-12-12-12 секунд.
Когда я делаю по Ветрову (для различения упоминаю имя), то вдох научилась делать 15 секунд. Это очень мало.После 3 минут задержки, у меня даже нет места, чтобы вдохнуть воздух нормально, идет какой-то спазмический вдох, т.к. ум в конце я еще не научилась контролировать, паникует.
Ты пишешь 24 или 36 сек. вдох у пранаямы - у меня он в нормальной состоянии без всяких задержен не тянет на 24 сек.
Да, вот перечитала и решила все-таки делать сначала 10 минут каждый день.
Да, на часы можно смотреть? и объясни как так медленно вдыхать? Просто очень очень медленно?
Например, 1:4:2 - 8 секунд вдох, 32 секунды задержка, 16 секунд выдох;Начну с этого, потому как надо въехать
Chuck Loon
Это все лишь стратегия. Выбираешь свою манеру разговора , как и в жизни. Занимаешь позицию не я учусь, а я все знаю. И действительно будет так, что ты все знаешь, а уже в какой мере не имеет значения.
ц и т а т а
|
|
tarkt
|
написано:09-09-2004 12:40:00
|
9
|
Еж туманный
Встречался ли ты в надёжных источниках с описанием техник обьединяущих капалабхати с вьяймами, капалабхати с ходьбой? Мне на занятиях давались такие техники, но я бы хотел услышать о них от других лиц всё что тебе известно. Желательно также небольшой отчёт из практик.
ц и т а т а
|
|
малюк
|
написано:09-09-2004 13:25:03
|
10
|
Еж туманный
Что думаешь про Андрея Лаппу?
Zena
После 3 минут задержки, у меня даже нет места, чтобы вдохнуть воздух нормально, идет какой-то спазмический вдох, т.к. ум в конце я еще не научилась контролировать, паникует.
Может ты у же знаешь, а может это неправильно на самом деле, но мне помогает плавно вдыхать после задержки довыдох, и только потом вдох.
ц и т а т а
|
|
Еж туманный
|
написано:10-09-2004 00:27:39
|
11
|
малюк
И Лаппа, и Сидерский не хуже Бойко, как и многие другие практики оздоровительной йоги.
ц и т а т а
|
|
Еж туманный
|
написано:10-09-2004 01:03:26
|
12
|
Zena
Ты пишешь 24 или 36 сек. вдох у пранаямы - у меня он в нормальном состоянии без всяких задержек не тянет на 24 сек.
Это нормально и практике не мешает.
Да, на часы можно смотреть? и объясни как так медленно вдыхать? Просто очень очень медленно?
Да, можно. Просто, очень-очень медленно, и так, чтобы сразу после вдоха не было желания выдохнуть. Вот для этого, а также чтобы не растягивать легкие, вдох и ограничен по объему.
ц и т а т а
|
|
малюк
|
написано:10-09-2004 01:29:00
|
13
|
Еж туманный
Насчет Лаппы. В общем-то не могу согласиться, подьем кундалини для оздоровления не вызовет у публики восторгов (воздержание? фи). Человек, который заявляет о том, что имел сиддхи, в частности при прохождении кундалини третьего глаза описал 1 в 1 видение толтеков, который уезжает преподавать в тибет (наверное фитнесс ;)). То что он ценит по его словам в людях и многое другое заставляет думать, что далеко не в здоровье для него дело. Я не спец, каюсь, но моё впечатление, что он для йоги сродни АПК для наследия толтеков. Ну подождите, вот выйдут его лекции с летнего семинара на ДВД - сами увидите.
ц и т а т а
|
|
малюк
|
написано:10-09-2004 01:30:57
|
14
|
Еж туманный
Я то понарассказывал тут, думал может ты выскажешься о его технике построения новых пранайям, ну видать не судьба. ;)
ц и т а т а
|
|
Еж туманный
|
написано:10-09-2004 08:33:21
|
15
|
малюк
далеко не в здоровье для него дело.
Возможно, и не в нагуализме. Лаппа принял магию дона Хуана? Как он относится к смерти?
моё впечатление, что он для йоги сродни АПК для наследия толтеков.
Тебе видней.
Про пранаямы (субъективный оффтопик ;) в личку в сентябре-октябре.
ц и т а т а
|
|
|